自宅ヨガでリラックス！プロが教える、心と体を満たすコーヒー選びと楽しみ方
仕事や家事で疲れた心と体をリフレッシュしたい。そんな時に、自宅ヨガはいかがですか？
ヨガは、運動不足解消やダイエットだけでなく、集中力や柔軟性を高め、ストレス解消にも効果的です。しかし、自宅でヨガをする場合、集中力が途切れてしまったり、効果を実感できなかったりすることもあるでしょう。
そんなあなたにおすすめしたいのが、コーヒーです。
コーヒーには、カフェインやクロロゲン酸などの成分が含まれており、集中力を高め、リラックス効果をもたらします。また、ヨガの効果を高める抗酸化作用も期待できます。
しかし、コーヒー選びを間違えると、逆効果になってしまうこともあります。そこで、今回は自宅ヨガの効果を高めるためのコーヒー選びを紹介します。
この記事では、以下の内容を詳しく解説します。
自宅ヨガに最適なコーヒーの種類
リラックス効果のあるコーヒー選びのコツ
ヨガの効果を高めるための飲み方
自宅ヨガに最適なコーヒーの種類
自宅ヨガの効果を高めるためには、カフェインとリラックス効果のある成分をバランスよく含んだコーヒーを選ぶことが大切です。
具体的には、以下の種類のコーヒーがおすすめです。
浅煎りコーヒー:
浅煎りコーヒーは、コーヒー豆を軽く焙煎したものです。深煎りコーヒーに比べて、酸味が強く、苦味が少ないのが特徴です。また、フルーティーな香りや、フローラルな香りが楽しめるのも魅力です。
カフェイン量も比較的少ないため、ヨガ前やヨガ中に飲むのに適しています。
デカフェ:
デカフェとは、カフェインを除去したコーヒーのことです。カフェインレスコーヒーとも呼ばれます。
デカフェには、カフェインが含まれていないとはいえ、コーヒー本来の香りや味わいを楽しむことができます。近年では、味や品質が向上したデカフェコーヒーも多く販売されています。
カフェインの刺激が気になる方や、夜遅い時間にヨガをする場合におすすめです。
ハーブティー:
ハーブティーは、茶葉ではなくハーブを乾燥させたものを煎じた飲み物です。カフェインを含んでいないため、妊娠中や授乳中の方、カフェインに敏感な方でも安心して飲むことができます。また、リラックス効果や美容効果など、様々な効能があるハーブティーも多くあります。
リラックス効果のあるハーブを選べば、ヨガの効果を高めることができます。
以下のようなコーヒーは、自宅ヨガにはあまりおすすめできません。
深煎りコーヒー:
深煎りコーヒーは、焙煎度が高く、濃い茶褐色から黒褐色をしたコーヒー豆です。苦味や酸味が強く、カフェイン量も多いです。
ヨガ中に飲むと、胃腸を刺激したり、集中力が途切れたりしてしまう可能性があります。
エスプレッソ:
エスプレッソは濃縮されたコーヒーであるため、カフェイン濃度は高くなります。エスプレッソ1杯あたりのカフェイン濃度は、ドリップコーヒー1杯あたりの約2〜3倍と言われています。
ヨガ前やヨガ中に飲むと、緊張感や不安感を高めてしまう可能性があります。
フレーバーコーヒー:
フレーバーコーヒーは、コーヒー豆に香料やシロップなどを加えて香りづけしたコーヒーです。チョコレートやバニラ、キャラメルなどの甘い香りづけが人気ですが、ナッツ類やスパイス類、フルーツ類など、様々なフレーバーがあります。
糖分や添加物が多いものが多く、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
リラックス効果のあるコーヒー選びのコツ
自宅ヨガでリラックス効果を得るためには、コーヒーの香りや味わいも重要です。以下、リラックス効果のあるコーヒー選びのコツをご紹介します。
1. 香りにこだわる
コーヒーの香りには、リラックス効果や集中力アップ効果など、様々な効果があります。自宅ヨガにおすすめの香りは、以下の通りです。
フローラル系:
フローラル系コーヒーとは、花のような香りを特徴としたコーヒーです。エチオピアやケニアなどの高地で栽培されたコーヒー豆に多く見られます。
ラベンダーやカモミールのような、優しい花のような香り。心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。
シトラス系:
シトラス系コーヒーとは、柑橘類のような爽やかな酸味と香りが特徴のコーヒーです。エチオピアやケニアなどの高地で栽培されたコーヒー豆に多く見られます。
レモンやオレンジのような、柑橘系の香り。気分をリフレッシュさせ、集中力を高めます。
チョコレート系:
チョコレート系コーヒーとは、チョコレートのような甘い香りと風味を持つコーヒーです。中南米産のコーヒー豆に多く見られます。
チョコレートやカカオのような、甘い香り。幸福感をもたらし心を穏やかにします。
2. 酸味や苦味のバランスを考える
酸味や苦味が強いコーヒーは、胃腸を刺激したり、緊張感を高めてしまう可能性があります。自宅ヨガには、酸味や苦味が穏やかなコーヒーを選ぶのがおすすめです。
3. カフェイン量をチェックする
カフェインには、覚醒作用や利尿作用があります。カフェインの刺激が気になる方は、カフェイン量が少ないコーヒーを選ぶか、デカフェを選ぶことをおすすめします。
4. 有機栽培のコーヒーを選ぶ
有機栽培のコーヒーは、化学農薬や化学肥料を使用していないため、体に優しいコーヒーです。リラックス効果だけでなく、健康にも良い影響を与えます。
5. 自分の体調に合わせて選ぶ
体調や気分に合わせて、コーヒーの種類や淹れ方を変えてみるのも良いでしょう。例えば、疲れているときは、カフェイン量が多いコーヒーで覚醒効果を得たり、夜遅いときは、カフェイン量が少ないコーヒーでリラックスしたりすることができます。
ヨガの効果を高めるための飲み方
ヨガの効果を高めるためには、コーヒーの飲み方も重要です。以下、ヨガの効果を高めるための飲み方をご紹介します。
1. ヨガ前30分〜1時間前に飲む
コーヒーのカフェインには、覚醒作用や集中力アップ効果があります。ヨガ前に飲むことで、集中力を高め、ヨガの効果を高めることができます。ただし、カフェインの刺激が気になる方は、ヨガの30分〜1時間前までに飲むようにしましょう。
2. ぬるめのお湯で淹れる
熱すぎるお湯で淹れると、コーヒーの苦味や酸味が強くなり、胃腸を刺激してしまう可能性があります。ヨガには、ぬるめのお湯 (60〜70℃) で淹れたコーヒーがおすすめです。
3. ブラックで飲む
砂糖やミルクを入れると、糖分の摂りすぎになり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ヨガには、ブラックでコーヒーを飲むことをおすすめします。
4. ゆっくりと味わう
コーヒーを急いで飲むと、胃腸に負担がかかってしまいます。ヨガには、ゆっくりと味わうようにしましょう。一口ごとに、コーヒーの香りや味わいを楽しむことで、リラックス効果も高まります。
5. ヨガ中は水分補給を忘れずに
コーヒーには、利尿作用があります。ヨガ中は汗をかいて水分が失われやすいため、コーヒーだけでなく、水やスポーツドリンクなどもこまめに飲むようにしましょう。
