「夜にコーヒーなんてありえない！」
そう思っていませんか？実は、コーヒーには覚醒作用だけでなく、安眠を促す効果もあるんです。
毎日頑張る自分へのご褒美に、自宅で淹れた美味しいコーヒーで心も体もリフレッシュしませんか？
コーヒー通も唸る、安眠を叶える夜のコーヒー習慣とは？
このブログでは、30代女子のあなたにぴったりの、夜のコーヒー習慣についてご紹介します。
コーヒーが好きなあなたも、苦手なあなたも必見です！
なぜ夜にコーヒーがおすすめなの？
コーヒーに含まれるカフェインは、覚醒作用のイメージが強いですが、実は脳内のアデノシン受容体に結合することで、眠気を覚ます効果があります。
しかし、夕方以降にカフェインを摂取すると、睡眠の質が低下してしまう可能性があります。
ところが、寝る3時間前までにコーヒーを飲むことで、体温が下がり始め、自然な眠りに誘う効果があるんです。
さらに、コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、リラックス効果やストレス緩和効果があることがわかっています。
つまり、夜のコーヒー習慣は、ぐっすり眠りたいあなたにとって、まさに救世主と言えるでしょう。
30代女子のあなたにおすすめの夜のコーヒー習慣
1. 寝る3時間前に、カフェイン量控えめのコーヒーを飲む
30代女子の皆さん、夜にぐっすり眠れていますか？
毎日頑張る自分へのご褒美に、自宅で淹れた美味しいコーヒーで心も体もリフレッシュしたいですよね。
しかし、夜にコーヒーを飲むと眠れなくなるというイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
実は、コーヒーには覚醒作用だけでなく、安眠を促す効果もあるんです。
ポイントは、寝る3時間前に、カフェイン量控えめのコーヒーを飲むことです。
カフェイン量控えめのコーヒーとは？
一般的に、1杯（150ml）あたりカフェイン量が60mg以下のコーヒーをカフェイン量控えめのコーヒーと言います。
具体的には、以下のものがおすすめです。
- デカフェコーヒー: カフェインを97%以上除去したコーヒーです。
- 深煎りコーヒー: 深煎りコーヒーは、浅煎りコーヒーよりもカフェイン量が少ないと言われています。
- エチオピア産コーヒー: エチオピア産コーヒーは、もともとカフェイン量が少ない品種が多いです。
寝る3時間前に飲む
カフェインは、摂取してから効果が出るまで約3時間かかります。
そのため、寝る3時間前までにコーヒーを飲むことで、睡眠の質を妨げずにカフェインの効果を楽しむことができます。
おすすめの時間帯
- 20時～21時頃: 寝る3時間前であれば、この時間帯がおすすめです。
- 夏場: 気温が高い日は、体温が下がりやすいので、21時以降に飲んでも良いでしょう。
その他、寝る前にコーヒーを飲む際の注意点
- 就寝直前に飲むのは避けましょう。
- アルコールと一緒に飲むのは避けましょう。
- 水分補給を忘れずに。
2. デカフェ（カフェインレス）コーヒーを活用する
夜にコーヒーを飲みたいけど、カフェインが気になるという方におすすめなのが、デカフェコーヒーです。
デカフェコーヒーとは？
デカフェコーヒーは、コーヒー豆からカフェインを97%以上除去したコーヒーです。
カフェインの覚醒作用が気になる方でも、安心して楽しむことができます。
デカフェコーヒーのメリット
- カフェインの覚醒作用がないので、夜でも安心して飲むことができる
- リラックス効果やストレス緩和効果がある
- コーヒーの香りや味わいを楽しむことができる
デカフェコーヒーの選び方
デカフェコーヒーには、様々な種類があります。
- 製法: 水処理、二酸化炭素抽出、エチルアセテート抽出など、様々な製法があります。
- 豆の種類: アラビカ種、ロブスタ種など、様々な豆の種類があります。
- 焙煎度: 浅煎り、中煎り、深煎りなど、様々な焙煎度があります。
自分の好みや目的に合わせて、デカフェコーヒーを選ぶことが大切です。
おすすめのデカフェコーヒー
- KEY COFFEE デカフェ 深煎り スペシャルブレンド: 深煎りならではの濃厚な味わいと、ほのかな苦味が特徴です。
- UCC THE BLEND 117 デカフェ: 上質なアラビカ種100%を使用した、香り豊かなデカフェコーヒーです。
- AGF 無糖 カフェインレス 薫り焙煎: 香ばしい香りが特徴の、リラックスタイムにおすすめのデカフェコーヒーです。
デカフェコーヒーの淹れ方
デカフェコーヒーの淹れ方は、レギュラーコーヒーと同じです。
お好みの抽出方法で淹れてみてください。
3. ホットよりもアイスコーヒーがおすすめ
夜にコーヒーを飲むときは、ホットよりもアイスコーヒーがおすすめです。
その理由は、以下の3つです。
- 体温を下げる効果
ホットコーヒーを飲むと、体温が上がり、睡眠の質が低下する可能性があります。
一方、アイスコーヒーは体温を下げる効果があるため、よりリラックスして眠りにつくことができます。
- 苦味がまろやかになる
アイスコーヒーになると、コーヒーの苦味がまろやかになり、より飲みやすくなります。
そのため、苦味が苦手な方でも、アイスコーヒーなら美味しく飲むことができます。
- リラックス効果
冷たい飲み物は、心身をリラックスさせる効果があります。
アイスコーヒーを飲むことで、よりリラックスして眠りにつくことができます。
ただし、以下の点には注意が必要です。
- 体が冷えすぎないように注意する
アイスコーヒーを飲みすぎると、体が冷えすぎてしまうことがあります。
特に、夏場やエアコンの効いた部屋では、注意が必要です。
- 寝る直前に飲むのは避ける
寝る直前にアイスコーヒーを飲むと、体が冷えてしまい、かえって眠りにつきにくくなる可能性があります。
寝る3時間前までに飲むようにしましょう。
4. お気に入りのマグカップでゆっくり味わう
夜にコーヒーを飲むときは、お気に入りのマグカップでゆっくり味わうことで、よりリラックスすることができます。
お気に入りのマグカップを使うメリット
- リラックス効果
お気に入りのマグカップを使うことで、心が落ち着き、リラックスすることができます。
- 特別な時間
お気に入りのマグカップを使うことで、いつもと違う特別な時間を楽しむことができます。
- 五感で味わう
お気に入りのマグカップを使うことで、コーヒーの香りや味だけでなく、視覚や触覚でも楽しむことができます。
お気に入りのマグカップを選ぶポイント
- デザイン: 自分が好きなデザインのマグカップを選びましょう。
- 素材: 陶器、磁器、ガラスなど、様々な素材のマグカップがあります。
- 持ちやすさ: 持ちやすいサイズのマグカップを選びましょう。
- 保温性: 保温性の高いマグカップを選ぶと、コーヒーが冷めにくくなります。
おすすめのマグカップ
- ARABIA ムーミン マグカップ: ムーミンのキャラクターが描かれた、可愛らしいマグカップです。
- KINTO UNITE マグカップ: シンプルなデザインで、どんなインテリアにも合わせやすいマグカップです。
- STAUB ZOCCO マグカップ: 保温性に優れた、ステンレス製のマグカップです。
コーヒーの淹れ方
お気に入りのマグカップでコーヒーを飲むときは、お好みの方法で淹れてください。
- ドリップコーヒー: ペーパーフィルターを使って淹れる方法です。
- フレンチプレス: コーヒー粉とお湯を直接入れて、プレスする方式です。
- エスプレッソマシン: 高圧で抽出したエスプレッソを楽しむことができます。
まとめ
夜のコーヒー習慣は、30代女子のあなたにぴったりの、心と体をリフレッシュする方法です。
ぜひ、今日から実践して、ぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう！
ただし、カフェインの感受性には個人差があります。
ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で試してみてください。
夜のコーヒー習慣で、あなたの眠りの質が向上することを願っています。
